快速降低血糖可采取调整饮食、适度运动、规律作息、遵医嘱用药等措施。
1.调整饮食
这是控制血糖的关键。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入,如糖果、油炸食品、腌制食品等。增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维食物的比例,膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收,有助于稳定血糖。同时,要注意控制每餐的食量,避免暴饮暴食。
2.适度运动
运动能增加身体对胰岛素的敏感性,促进血糖的利用和消耗。可选择适合自己的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟。运动应在餐后进行,避免空腹运动导致低血糖。
3.规律作息
保持充足的睡眠,避免熬夜。不规律的作息会影响内分泌,进而干扰血糖的稳定。
4.遵医嘱用药
如果已经在使用降糖药物,一定要严格按照医生的指导用药,不可擅自增减药量或停药。包括口服降糖药和胰岛素等。