腰椎管狭窄通过腰背肌锻炼、腹肌锻炼、游泳、瑜伽、散步等锻炼方式较好。
1.腰背肌锻炼
如进行“小燕飞”动作,趴在床上,双手双脚向后伸展抬起,头部也尽量抬起。这样可以增强腰背肌的力量,有助于维持腰椎的稳定性,减轻腰椎的压力,缓解症状。
2.腹肌锻炼
可进行仰卧起坐等锻炼,能增强腹部肌肉力量,与腰背肌形成良好的协同作用,对腰椎起到更好的支撑和稳定效果。
3.游泳
水的浮力可以减轻腰部的负担,同时游泳过程中的全身运动能锻炼肌肉力量和关节灵活性。
4.瑜伽
一些适合的瑜伽动作可以帮助拉伸腰部肌肉,改善柔韧性,但要注意避免过度弯腰等可能加重病情的动作。
5.散步
适度的散步能增强体质,促进血液循环,但要注意避免长时间行走或站立导致腰部劳累。