临床通常不存在三个动作治好颈椎的说法，站立背飞、俯卧小燕飞、米字操、颈椎前后拉伸、颈椎左右拉伸等动作可以帮助治好颈椎病。
1、站立背飞
站立位，身体保持直立，头部稍抬起。肩部向后伸展平移，腰部轻微向前，双臂轻轻向后保持一段时间，可以放松颈背部肌肉，缓解肌肉紧张和僵硬，有利于改善颈椎病患者的症状。
2、俯卧小燕飞
趴在床上，脸部朝下，双臂轻轻向前从前面抬起，同时轻轻抬头，以腹部位置支撑身体，保持颈腰部肌肉收缩，可以增强颈腰部肌肉的力量和耐力，提高脊柱的稳定性，对颈椎病的治疗和预防都有益处。
3、米字操
患者端坐，颈部放松，先慢慢前屈低头，后再慢慢后仰颈部，然后向左右两侧慢慢侧屈颈椎，接着向左、向右旋转颈椎。每一方向的动作都要做到位并停留片刻以感受拉伸感。能够缓解颈椎的僵硬和疼痛，改善颈椎的活动度。
4、颈椎前后拉伸
双脚开立站于地面，两脚与肩同宽，双手叉腰。慢慢抬头将头部向后仰到极限位置，停留片刻后慢慢低头。在过程中注意呼吸节奏，抬头吸气、低头呼气。可以拉伸颈椎前后的肌肉和韧带，缓解颈椎的紧张感。
5、颈椎左右拉伸
与颈椎前后拉伸的准备动作相同，先将头部向左旋转拉伸右侧肌群，停留片刻后向右侧旋转拉伸颈部左侧。能够拉伸颈椎两侧的肌肉和韧带，缓解颈椎的侧屈受限和疼痛。
需要注意，，以上动作应在专业医生的指导下进行，并根据个人的病情和身体状况进行调整。在颈椎病急性期或症状严重时，应以卧床休息为主并遵循医生的建议进行治疗。
