减肥忍不住想吃，需要控制自己的食欲，改变饮食习惯，增加运动量，进行心理调节等方法改善。
首先，要认识到食欲是一种正常的生理反应。在减肥过程中，我们需要学会区分真正的饥饿和情绪性的食欲。真正的饥饿通常是由于长时间没有进食或身体能量消耗过大引起的，而情绪性的食欲则可能是由于压力、焦虑、无聊等情绪因素导致的。我们要学会识别和应对这些不同类型的食欲。
其次，改变饮食习惯也是非常重要的。合理安排一日三餐，保证每餐都有足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，这样可以增加饱腹感，减少对零食和高热量食物的渴望。同时，要尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物，这些食物不仅容易导致体重增加，还会对健康产生不利影响。
再者，增加运动量可以帮助我们消耗更多的能量，从而减少食欲。运动还可以释放内啡肽等神经递质，这些物质可以改善我们的情绪，减少情绪性食欲的产生。选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，并坚持定期进行运动。
此外，心理调节也不容忽视。当我们忍不住想吃东西时，可以尝试一些心理技巧来控制自己的欲望。比如，可以进行深呼吸、冥想、放松训练等，帮助自己缓解压力和焦虑，从而减少对食物的渴望。还可以通过转移注意力的方法，如阅读、听音乐、与朋友聊天等，让自己的心思从食物上转移开。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。在这个过程中，可能会遇到各种困难和挫折，但只要坚持下去，不断调整自己的方法和策略，就一定能够实现减肥的目标。
