运动完膝盖里面痛，可能有运动损伤、过度使用、关节退变、姿势不正确、肌肉力量不平衡等原因。
1、运动损伤
运动过程中可能发生半月板损伤、韧带拉伤等情况，损伤会导致膝盖内部出现疼痛。比如半月板损伤，在运动时半月板受到挤压、扭转等外力作用，容易出现撕裂，进而引起疼痛、肿胀和活动受限等症状。
2、过度使用
如果运动强度过大或时间过长，导致膝盖承受了过多的压力和摩擦，从而引起疼痛。过度使用会使膝关节的软骨、滑膜等结构受到刺激和磨损，引发炎症反应。
3、关节退变
本身存在膝关节退变、关节炎等问题，运动可能会加重原有病情，导致疼痛出现或加剧。随着年龄增长或其他因素，膝关节的软骨逐渐退变、变薄，关节间隙变窄，运动时就容易产生疼痛。
4、姿势不正确
运动时姿势不规范，可能使膝盖受力不均，造成局部损伤和疼痛。比如跑步时脚步姿势不对，可能增加膝盖的冲击力。
5、肌肉力量不平衡
腿部肌肉力量不平衡，尤其是股四头肌和腘绳肌力量差异较大时，容易导致膝盖不稳定，在运动后出现疼痛。
当运动完出现膝盖里面痛时，应注意休息，避免进一步损伤。如果疼痛持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等其他异常，应及时就医，进行详细的检查，如磁共振成像等，以明确病因，并采取针对性的治疗措施，如休息、理疗、药物治疗或手术治疗等。同时，在日后的运动中，要注意掌握正确的运动方法和强度，做好热身和拉伸，加强腿部肌肉力量训练，以保护膝关节，减少疼痛的发生。
