宝宝不在身边可以通过按时吸奶、保持心情舒畅、合理饮食、适当按摩乳房、注意休息等方法防止回奶。
1.按时吸奶
按照宝宝平时吃奶的频率，定时用吸奶器将乳汁吸出。这是因为乳汁的分泌是通过吸吮刺激产生的，如果不及时吸出，大脑会认为不需要那么多乳汁，从而减少泌乳素的分泌，导致回奶。所以，即使宝宝不在身边，也要保持规律的吸奶间隔，以维持乳汁的正常分泌。
2.保持心情舒畅
情绪对乳汁分泌有着重要影响。压力、焦虑、紧张等不良情绪可能会导致泌乳素分泌减少，进而引起回奶。因此，要尽量保持心情愉悦、放松，避免过度劳累和精神紧张，可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力。
3.合理饮食
保证营养均衡的饮食对于维持乳汁分泌也很重要。要摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以及新鲜的蔬菜和水果。同时，要注意避免食用一些可能会回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
4.适当按摩乳房
可以在吸奶前后对乳房进行适当的按摩，以促进乳汁的分泌和排出。按摩时要注意手法轻柔，从乳房的根部向乳头方向轻轻推揉，避免过度用力造成乳房损伤。
5.注意休息
充足的睡眠对于身体的恢复和乳汁的分泌都非常重要。要保证足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。如果休息不好，可能会影响泌乳素的分泌，从而增加回奶的风险。
宝宝不在身边时，要通过以上多种方法综合预防回奶，以保证宝宝回来后能够继续母乳喂养。如果在过程中发现乳汁分泌明显减少或出现其他异常情况，应及时咨询医生或专业的母乳喂养顾问，寻求进一步的帮助和建议。
