脖子筋扭了可以通过立即休息、冷敷处理、适度加压包扎、避免不良姿势、药物治疗、物理治疗、康复训练等方法快速好起来。
1、立即休息
避免进一步活动颈部，防止加重损伤。让颈部处于放松的状态，减少对受伤筋的刺激。
2、冷敷处理
在扭伤后的初期，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以帮助收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
3、适度加压包扎
使用弹性绷带等对颈部进行适度的加压包扎，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。有助于限制肿胀的进一步发展。
4、避免不良姿势
保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或颈部过度扭曲。选择合适高度的枕头，保证颈部在睡眠时能得到良好的支撑。
5、药物治疗
如果疼痛明显，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症。
6、物理治疗
在恢复期，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和筋的恢复。
7、康复训练
当疼痛缓解后，可逐渐进行颈部的康复训练，如缓慢的转动、屈伸等动作，增强颈部肌肉的力量和柔韧性，但要注意循序渐进，避免过度训练。
如果扭伤严重，疼痛剧烈、持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他严重问题，并在医生的指导下进行治疗。
