缺维生素D可以吃鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、高脂肪鱼类、蘑菇等食物。
1.鱼肝油
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取出来的一种脂肪,富含维生素A和维生素D。
2.蛋黄
蛋黄是一种营养丰富的食物,富含维生素A、维生素D、维生素E、维生素K和蛋白质等营养素。
3.动物肝脏
动物肝脏是一种富含维生素A和维生素D的食物,如猪肝、鸡肝等。
4.高脂肪鱼类
高脂肪鱼类,如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等,也是维生素D的良好来源。
5.蘑菇
一些蘑菇,如双孢菇、香菇等,在紫外线的照射下可以合成维生素D。
需要注意的是,维生素D不能通过人体自身合成,只能通过食物或补充剂来获取。对于大多数人来说,通过饮食摄入足够的维生素D是比较困难的,因此建议适量补充维生素D补充剂。