运动阶段需要补充钾元素、铁元素、锌元素、镁元素、钙元素、磷元素等微量元素。
1.钾元素
钾是体内重要的电解质之一，与钠共同维持机体细胞内外液的渗透压和酸碱平衡。运动过程中，大量出汗会导致体内的钾流失，适量吃西瓜、香蕉、桔子含钾食物，有助于维持电解质平衡，防止肌肉疲劳和抽筋。
2.铁元素
铁是血红蛋白的重要组成部分，负责将氧气从肺部输送到全身各组织。运动时，身体对氧气的需求增加，补充鸭血、猪血、牛肝等含铁食物，可以提高血红蛋白含量，增强血液携氧能力，从而提高运动耐力。
3.锌元素
锌是免疫系统的重要成分，参与T细胞和B细胞的发育和功能。运动阶段适量进食牡蛎、牛肉、猪肉、羊肉等富含锌元素的食物，可以增强免疫力，有助于保护肌肉组织，减少运动损伤。
4.镁元素
镁参与神经递质的合成和释放，对维持神经系统的正常功能有积极的影响。运动期间适当的补充大米、小米、燕麦等含镁食物，有助于确保神经传导顺畅，提高运动反应速度。
5.钙元素
钙是骨骼的主要成分，能够维持骨骼强度和稳定性。适量吃富含钙元素食物，如虾皮、牛奶、苋菜等，可以预防运动中的骨折和骨质疏松。
6.磷元素
磷是体内重要的缓冲物质之一，有助于维持酸碱平衡，适量补充黄豆、绿豆、核桃、松子等含磷食物，可以预防运动中的酸中毒。
需要注意，运动前进行适当的热身活动，如原地踏步、上下展臂、交替摸脚尖等，可以激活肌肉、提高关节灵活性、促进血液循环，为接下来的运动做好准备。热身活动应持续5-10分钟，以轻微出汗为宜。此外，运动后进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，重复2-3次，有助于放松肌肉。
