打球时脚踝扭伤后,应采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、使用药物、物理治疗、康复训练等措施来促进恢复。
1.休息
停止运动,避免受伤的脚踝承受重量,休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷
在受伤后的72小时内,使用冰袋或冷毛巾敷在受伤处,每次15-20分钟,每天数次。冰敷可以收缩血管,减少出血和肿胀。
3.加压包扎
使用弹性绷带包扎受伤的脚踝,但不要过紧,以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢
将受伤的脚抬高,高于心脏水平,有助于减轻肿胀和疼痛。
5.使用药物
可以在医生的建议下使用布洛芬等药物,来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗
在肿胀和疼痛减轻后,可以开始进行物理治疗,如按摩、热敷、电疗等,以帮助恢复关节的灵活性和力量。
7.康复训练
逐渐进行康复训练,包括活动度训练、平衡训练和力量训练,以恢复脚踝的功能。
总之,打球时脚踝扭伤后,应及时采取正确的处理措施,并在恢复期间注意休息和康复训练。如果症状持续加重或出现其他异常,应及时就医。