更年期女性补充雌性激素可吃些大豆及豆制品、亚麻籽、坚果、蔬菜、水果、全谷物等食物。
1.大豆及豆制品
大豆中含有丰富的异黄酮,是一种植物性雌性激素,具有类似人体雌性激素的结构,可以弥补更年期女性体内雌性激素的不足。常见的大豆及豆制品有豆腐、豆浆、豆干等。
2.亚麻籽
亚麻籽中含有木酚素,是一种植物性雌性激素,具有抗氧化、抗炎和调节激素水平的作用。可以将亚麻籽加入早餐的燕麦粥、沙拉或酸奶中食用。
3.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E和B族维生素等营养物质,有助于维持心血管健康和缓解更年期症状。例如,杏仁、核桃、巴旦木等。
4.蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质,对身体健康有益。一些蔬菜,如西兰花、菠菜、胡萝卜等,含有植物雌激素,有助于调节激素水平。
5.水果
水果富含维生素C、维生素E和抗氧化剂等营养物质,有助于保护心血管健康和缓解更年期症状。例如,蓝莓、草莓、橙子等。
6.全谷物
全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质,有助于维持血糖稳定和肠道健康。例如,全麦面包、糙米、燕麦等。
需要注意的是,补充雌性激素应该在医生的指导下进行,因为过量的雌性激素可能会增加患乳腺癌等疾病的风险。此外,更年期女性还应该保持健康的生活方式,如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等,以缓解更年期症状和提高生活质量。