颈椎曲度变直患者适合进行颈部伸展、颈部旋转、肩部环绕、背部伸展、瑜伽、游泳等锻炼。
1.颈部伸展
站立或坐直,头向一侧倾斜,耳朵尽量靠近肩膀,保持5-10秒钟,随后换另一侧,重复5-10次。
2.颈部旋转
坐在椅子上,身体放松,缓慢地将头向左旋转,直到感觉到颈部右侧有拉伸感,保持5-10秒钟,随后换另一侧,重复5-10次。
3.肩部环绕
站立或坐直,双臂自然下垂,肩膀放松,随后缓慢地将肩膀向前、向后环绕,重复10-20次。
4.背部伸展
站立或坐直,双手向上伸直,尽量向后伸展,保持5-10秒钟,随后放松,重复5-10次。
5.瑜伽
瑜伽中的一些体式,如猫式、牛式、下犬式等,可以帮助放松颈部和背部的肌肉,增强颈部的稳定性。但在进行瑜伽练习前,最好先咨询医生或瑜伽教练的建议。
6.游泳
游泳是一种全身性的运动,可以锻炼颈部、背部和肩部的肌肉,同时也可以减轻颈部的压力。但在游泳时,要注意保持正确的姿势,避免过度仰头或低头。