预防乳腺癌发生的方法包括定期筛查、健康生活方式、减少雌激素暴露等。
1.定期筛查
年龄在40岁以下的女性通常不需要进行乳腺癌筛查。年龄在40岁及以上的女性建议每年进行一次乳腺X线检查。具有乳腺癌家族史、BRCA1/2基因突变等高危因素的女性,筛查年龄可提前至25-30岁,筛查间期为半年至一年。
2.健康生活方式
多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质,如鱼、豆类和家禽,限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。保持健康的体重,避免过度肥胖,因为肥胖与乳腺癌的风险增加有关。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可以进行一些力量训练。
3.减少雌激素暴露
避免使用含有雌激素的药物和补品,如避孕药、雌激素替代疗法等,除非在医生的指导下使用。减少暴露于环境中的雌激素,如农药、塑料、工业污染物等。避免长期暴露于高水平的雌激素,如职业性暴露或长期使用某些美容产品。
需要注意的是,乳腺癌的预防是一个综合性的措施,需要长期坚持。此外,定期的医学检查和咨询医生的建议也是预防和早期发现乳腺癌的重要环节。对于高危人群,应更加密切地关注乳房健康,并遵循医生的个性化建议进行筛查和监测。如果有任何疑虑或担忧,应及时与医生沟通。