抑郁症患者可以通过饮食、运动、心理、社交、环境和作息等方面进行自我调理，缓解症状，提高生活质量。
1.饮食调理
饮食对于抑郁症患者的康复非常重要。患者应该尽量避免食用高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物会影响大脑中神经递质的功能，加重抑郁症的症状。相反，患者应该多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果等。此外，患者还可以适量饮用一些茶或咖啡，这些饮料中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高情绪。
2.运动调理
运动对于缓解抑郁症的症状也非常有效。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，缓解焦虑和抑郁的症状。患者可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动是比较合适的。
3.心理调理
抑郁症患者需要学会应对负面情绪和压力，保持积极的心态。患者可以通过一些心理技巧来帮助自己，如深呼吸、冥想、放松训练等。此外，患者还可以寻求心理治疗或咨询，如认知行为疗法、人际治疗等，这些治疗方法可以帮助患者改变不良的思维方式和行为习惯，提高心理调适能力。
4.社交调理
社交对于抑郁症患者的康复也非常重要。患者应该尽量避免孤立自己，多与家人和朋友交流，参加一些社交活动。此外，患者还可以加入一些抑郁症康复组织或社区，与其他患者交流经验和感受，获得支持和鼓励。
5.环境调理
环境对于抑郁症患者的情绪也有很大的影响。患者应该尽量创造一个舒适、安静、整洁的生活环境，避免噪音和强光的刺激。此外，患者还可以通过一些方式来改善环境，如种植一些植物、听一些轻松的音乐等。
6.规律作息
保持规律的作息时间对于抑郁症患者的康复也非常重要。患者应该尽量避免熬夜和午睡时间过长，保持每天相同的起床和睡觉时间。此外，患者还应该尽量避免在晚上使用电子设备，如手机、电脑等，这些设备会发出蓝光，影响睡眠质量。
