瘦小腿并不存在最有效的动作,一般可以进行空中骑脚踏车、船式运动、踮脚跳绳等运动帮助瘦小腿,具体分析如下:
1.空中骑脚踏车
取平卧位,双手可以自然放在身侧。然后使用双腿交替在空中划动,做出在骑脚踏车的动作。一般一次坚持15-30min即可燃烧腿部脂肪,达到瘦小腿的目的。
2.船式运动
取坐位,双手掌自然撑于臀部两侧,双腿伸直并拢,脚尖绷直。以双掌为支撑,将双腿向上抬起,直至与床面呈45度左右,然后双腿缓慢回落进行放松,反复进行此动作,有助于瘦小腿。
3.踮脚跳绳
保持站立姿势,双腿并拢,脚尖踮起,然后甩动跳绳,保持每秒跳绳转动大概2-4圈。坚持15分钟即可达到较好的瘦小腿的目的。
坚持上述运动都能对瘦小腿起到较好的效果,但是需要在专业人员指导下进行锻炼,以免造成不必要的损伤。若在运动的过程中出现扭伤、骨折等现象,应及时前往医院骨科诊疗。