肩外俞穴准确位置是脊柱区，第一胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。作用有舒筋活络、祛风止痛、卸减胸腔温压。
一.具体位置
肩外俞穴位于人体背部的脊柱区，具体位置是第一胸椎棘突下，后正中线旁开3寸处（约10厘米）。取穴时，患者取坐位，低头，可在颈后看到一个高骨，此为第七颈椎。第七颈椎下方的一个椎体即为第一胸椎，肩胛骨内缘与后正中线的距离为3寸，因此，在第一胸椎棘突下，后正中线旁开3寸的位置，即可找到肩外俞穴。
二.作用
1.舒筋活络肩外俞穴具有舒筋活络的功效，通过针灸、按摩等手法刺激该穴位，可以促进局部血液循环，加速新陈代谢，使肌肉逐渐松弛，从而缓解肩背疼痛、僵硬等症状。
2.祛风止痛肩外俞穴还具有祛风止痛的功效。在中医理论中，风邪是导致许多疼痛性疾病的根源之一。肩外俞穴能够驱散体内的风邪，缓解因风邪侵袭而引起的疼痛。
3.卸减胸腔温压肩外俞穴与胸腔相通，通过刺激该穴位，能够卸减胸腔内的温压，有助于改善因胸腔内高温水湿之气积聚所引起的疾病。
临床上常见的刺激肩外俞穴方法有按摩方法、针灸方法。按摩方法是用拇指的指腹按揉肩外俞穴，并做环状的运动。注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次；针灸方法是使用针灸针斜刺肩外俞穴0.5-0.8寸（1.6-2.6厘米），局部酸胀为宜。在针灸过程中，需注意不可深刺，以防气胸。
虽然刺激肩外俞穴可以缓解疼痛和僵硬感，但过度刺激也可能导致肌肉和神经的损伤。因此，在刺激时需要注意力度和频率的适中。对于不熟悉穴位刺激方法的患者而言，应在专业医师的指导下进行，这样可以确保刺激方法的正确性和安全性。
如果患者出现严重肩背疼痛，单纯刺激肩外俞穴可能效果有限。此时需要配合药物治疗，可以在医生的指导下服用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物，能够缓解疼痛。平时还应该注意休息，避免肩部过度负重。天气降温时，也应该做好保暖的工作，及时穿上厚衣服，以免肩部受到寒冷刺激，使疼痛症状进一步加重。
