神经根颈椎病可以通过一些锻炼来缓解症状和改善功能。
1.颈部伸展运动：缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持几秒钟后再换另一侧。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，增加颈部的活动度。
详细阐述：在进行颈部伸展时，要注意动作轻柔、缓慢，避免过度用力导致疼痛加重。通过伸展一侧颈部肌肉，可以拉伸肌肉纤维，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻对神经根的压迫。
2.颈部旋转运动：轻轻地转动头部，向左或向右旋转，尽量达到最大幅度，但不要引起疼痛。这种运动可以增强颈部的灵活性。
详细阐述：旋转运动要在适度范围内进行，不要强行追求过大的旋转角度。它有助于改善颈部关节的活动范围，促进颈部血液循环，对神经根起到一定的松动作用。
3.耸肩和沉肩运动：交替进行耸肩和沉肩动作，重复多次。该运动可以锻炼肩部和颈部的肌肉力量。
详细阐述：耸肩时尽量将肩部向上抬起，感受肩部肌肉的收缩，然后缓慢放下进行沉肩。这样的锻炼能增强肩部和颈部周围肌肉的协调性和力量，为颈椎提供更好的支撑。
4.米字操：用头部在空中书写“米”字，动作要缓慢而连贯。这能全面活动颈部关节和肌肉。
详细阐述：米字操涵盖了颈部的各个方向的运动，可以综合地锻炼颈部的肌肉和关节。在做的过程中要专注于动作的准确性和流畅性，每个动作都要做到位，以充分发挥其效果。
需要注意的是，在进行锻炼时，如果出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，锻炼应持之以恒，同时结合正确的坐姿、睡姿等生活方式的调整，以更好地改善神经根颈椎病的状况。
