经常性感冒体质差可以采取均衡饮食、规律作息、适度运动、注意保暖、避免感染、预防接种等方法改善。
1.均衡饮食
保证摄入足够的营养,包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。
2.规律作息
保持充足的睡眠,每晚7-8小时,有助于提高免疫力。避免熬夜和过度劳累。
3.适度运动
每周进行适量的有氧运动,如快走、跑步、游泳等,增强心肺功能和体质。
4.注意保暖
根据天气变化及时增减衣物,避免着凉。特别是在换季时,要注意保暖。
5.避免感染
勤洗手,保持室内通风,避免接触感染源。在感冒流行季节,尽量避免前往人群密集的场所。
6.预防接种
根据医生建议,及时接种流感疫苗等预防疾病的疫苗。