肚子疼上不出来厕所，可以采取一些措施，包括尝试调整饮食、适度增加运动量、养成良好的排便习惯、尝试一些辅助方法、保持良好的情绪状态等。
1.尝试调整饮食
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及容易产气的食物，如豆类、洋葱等，这些食物可能会加重肚子疼和排便困难的情况。多摄入富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。
2.适度增加运动量
适当的运动能够增强肠道的蠕动功能，比如散步、慢跑、瑜伽等较为舒缓的运动。但要注意避免剧烈运动，以免导致肚子疼加剧。
3.养成良好的排便习惯
定时排便，即使没有便意也可以尝试在每天的固定时间去厕所蹲一蹲，有助于形成规律的排便反射。同时，排便时要集中注意力，避免看书、看手机等分散注意力的行为。
4.尝试一些辅助方法
可以通过腹部按摩来缓解肚子疼和促进排便，顺时针方向轻轻按摩腹部。还可以喝一些温水或温热的蜂蜜水，有助于润滑肠道。
5.保持良好的情绪状态
压力、焦虑等不良情绪可能会影响肠道功能，尽量保持心情舒畅，减轻精神压力。
如果肚子疼和排便困难的情况持续不缓解或伴有其他严重症状，如剧烈腹痛、呕吐、发热等，应及时就医，进行相关检查，如腹部超声、肠镜等，以明确病因，并在医生的指导下进行针对性的治疗。
