颈椎病自我治疗方法包括保持正确姿势、颈部运动、热敷、按摩、牵引、药物治疗、物理治疗和手术治疗，特殊人群需格外注意。
1.保持正确的姿势
长时间低头或仰头会加重颈椎病的症状，因此要保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。工作时，应保持头部中立位，眼睛与屏幕保持平行，避免颈部过度前屈或后伸。睡觉时，枕头的高度应适中，以保持颈部的自然弧度。
2.进行颈部运动
颈部运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，增强颈部肌肉的力量。可以进行颈部前屈、后伸、旋转等运动，但要注意运动的幅度不宜过大，以免加重病情。
3.热敷颈部
热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进颈部血液循环。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，但要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩颈部
按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进颈部血液循环。可以用手指、拳头等进行按摩，但要注意力度不宜过大，以免加重病情。
5.牵引治疗
牵引治疗可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，减轻椎间盘的压力。可以使用颈椎牵引器进行牵引，但要注意牵引的力度和时间，以免加重病情。
6.药物治疗
药物治疗可以缓解颈椎病的症状，如疼痛、麻木等。可以使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物进行治疗，但要注意药物的副作用和禁忌症。
7.物理治疗
物理治疗可以缓解颈椎病的症状，如疼痛、麻木等。可以使用电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法进行治疗，但要注意治疗的时间和频率，以免加重病情。
8.手术治疗
如果颈椎病的症状严重，影响生活和工作，可以考虑手术治疗。手术治疗可以缓解颈椎病的症状，但手术风险较高，术后恢复时间较长。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病的症状严重，应及时就医，接受专业的治疗。同时，颈椎病的预防也非常重要，应注意保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头，加强颈部肌肉的锻炼，定期进行颈部按摩和热敷等。
对于特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在进行颈椎病自我治疗时应格外小心。孕妇应避免进行颈部运动和按摩，以免影响胎儿的健康。高血压患者和糖尿病患者应在医生的指导下进行治疗，避免因治疗方法不当而加重病情。
