更年期的女人可以通过增加蔬果摄入、选择全谷物、摄入优质蛋白质、控制脂肪和糖分、增加钙和维生素D的摄入等食物改善。
1、增加蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体健康。
2、选择全谷物
全麦面包、糙米等全谷物富含B族维生素,对缓解更年期症状有一定帮助。
3、摄入优质蛋白质
鱼、瘦肉、豆类等富含优质蛋白质,可维持身体组织的修复和更新。
4、控制脂肪和糖分
减少饱和脂肪和糖分的摄入,有助于控制体重和预防心血管疾病。
5、增加钙和维生素D的摄入
更年期女性容易骨质疏松,可通过奶制品、豆制品、鱼类等获取足够的钙,同时适当晒太阳促进维生素D的合成。
如果更年期症状严重或持续时间较长,建议及时就医,以便获得更专业的治疗建议。