胃撑大了可以通过调整饮食习惯、规律进餐、增加运动、注意进食顺序、心理调节、养成良好的生活习惯等方法减下去。
1.调整饮食习惯
逐步减少每餐的进食量，避免过度进食和暴饮暴食。做到细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能让大脑有足够的时间接收饱腹感信号，从而避免进食过多。同时，增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，它们可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。
2.规律进餐
定时定量进餐，不要随意加餐或吃零食，保持规律的进食节奏，有助于调整胃的适应能力，慢慢使胃容量回缩。
3.增加运动
进行适量的有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助消耗热量，减少全身脂肪含量，包括腹部脂肪；力量训练如举重、俯卧撑等可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。
4.注意进食顺序
先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食，这样的进食顺序有利于减少主食的摄入量，从而控制总体热量。
5.心理调节
保持良好的心态，避免因情绪问题导致的过度进食。学会通过健康的方式缓解压力和焦虑，如运动、冥想、阅读等。
6.养成良好的生活习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能会导致食欲增加。同时，减少饮酒量，酒精也含有较高的热量，容易导致体重增加。
如果在调整过程中出现不适或体重异常变化，应及时咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议和指导。
