长期撑大的胃可以通过调整饮食习惯、规律进食、增加运动、心理调节等方法改善。
1.调整饮食习惯
逐渐减少每餐的进食量，避免过度进食和暴饮暴食。做到细嚼慢咽，这样能让大脑有足够的时间接收到饱腹感信号，从而避免摄入过多食物。同时，增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，它们可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。
2.规律进食
定时定量进餐，有助于重新建立胃的正常节律，避免不规律进食导致的胃过度扩张。不要在非正餐时间随意进食零食，特别是高热量、高脂肪的零食。
3.增加运动
适当的运动不仅可以帮助消耗热量，还能增强胃肠蠕动，促进消化。选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助紧致腹部肌肉，在一定程度上也有助于胃的回缩。
4.心理调节
很多时候过度进食是由于心理因素引起的，如压力、焦虑、情绪低落等。学会通过健康的方式来应对这些情绪，如冥想、放松训练、兴趣爱好等，避免通过进食来缓解情绪。
如果胃撑大是由于某些疾病引起的，如胃轻瘫等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复。同时，在调整胃的过程中，如果出现不适或异常，也应及时咨询专业医生。
