降糖的好方法是低糖饮食、高纤维饮食、有氧运动、力量训练、使用药物等。
1.低糖饮食
尽量避免高糖食物,如糖果、甜饮料、甜点等。减少主食的摄入,特别是精细加工的白米、白面等,可选择全麦食品、糙米等粗粮。
2.高纤维饮食
增加膳食纤维的摄入,如燕麦、荞麦、豆类等,有助于降低血糖。
3.有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,有助于消耗体内多余的糖分,提高胰岛素敏感性。
4.力量训练
进行适量的力量训练,如举重、俯卧撑等,有助于增强肌肉力量,提高身体对胰岛素的敏感性。
5.使用药物
口服降糖药如二甲双胍、格列齐特等,可用于降低血糖。需在医生指导下使用,定期复查,调整药物剂量。
患者需要定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖,了解血糖控制情况。