神经根型颈椎病的锻炼方法包括颈部伸展、颈部旋转、颈部屈伸、肩部环绕等,应注意正确姿势和逐渐增加强度,同时保持良好生活习惯。
1.颈部伸展
站立或坐直,放松肩膀和颈部。将头向一侧倾斜,伸展另一侧的颈部肌肉。保持几秒钟,然后换另一侧。重复这个动作5-10次。
2.颈部旋转
坐在椅子上,放松颈部和肩膀。慢慢将头向左旋转,直到感觉到颈部右侧有拉伸感。保持几秒钟,然后慢慢回到中心位置。再向右侧旋转,同样保持几秒钟。重复这个动作5-10次。
3.颈部屈伸
仰卧在床上或垫子上,放松颈部和肩膀。将头慢慢向上抬起,伸展颈部前方的肌肉。保持几秒钟,然后慢慢回到原位。再将头慢慢向下低垂,伸展颈部后方的肌肉。保持几秒钟,然后慢慢回到原位。重复这个动作5-10次。
4.肩部环绕
站立或坐直,放松肩膀和颈部。缓慢地将肩膀向前、后、上、下方向环绕,每个方向旋转5-10次。注意保持身体的稳定,不要晃动。
此外,保持良好的生活习惯,如正确的坐姿、避免长时间低头等,对于颈椎病的预防和治疗也非常重要。