颈椎疾病的动作包括屈伸运动、旋转运动、侧屈运动、前屈后伸运动、左右旋转运动、仰卧推肩运动、抱颈仰头运动、耸肩运动等。
1.屈伸运动
取站位或坐位，双目平视，双脚略分开，双手叉腰。先将头颈部缓慢地向左侧屈，使左耳贴于左肩，然后再将头颈部缓缓地向右侧屈，使右耳贴于右肩，如此反复，尽量做最大限度的屈伸动作。
2.旋转运动
取站位或坐位，双目平视，双脚略分开，双手叉腰。先将头颈部缓慢地向左后旋转，尽量使耳朵贴于左肩，然后再将头颈部缓缓地向右后旋转，尽量使耳朵贴于右肩，如此反复，尽量做最大限度的旋转动作。
3.侧屈运动
取站位或坐位，双目平视，双脚略分开，双手叉腰。先将头颈部向左侧屈，左耳尽量向左肩靠拢，然后再将头颈部缓缓地向右屈，右耳尽量向右肩靠拢，如此反复，尽量做最大限度的侧屈动作。
4.前屈后伸运动
取站位或坐位，双目平视，双脚略分开，双手叉腰。先将头颈部向前屈，尽量使下颌贴于前胸，然后再将头颈部缓缓地向后伸，如此反复，尽量做最大限度的前屈后伸动作。
5.左右旋转运动
取站位或坐位，双目平视，双脚略分开，双手叉腰。先将头颈部向左旋转，同时左手经体前伸向右肩方向牵拉，然后再将头颈部缓缓地向右旋转，右手经体前伸向左肩方向牵拉，如此反复，尽量做最大限度的左右旋转动作。
6.仰卧推肩运动
取仰卧位，两臂屈肘，双手放于胸前。然后将头颈部向上抬起，同时双手用力向上推，使双肩离开床面，如此反复，尽量做最大限度的推肩动作。
7.抱颈仰头运动
取站立位或坐位，双脚略分开，双手抱住后颈部。然后将头颈部向上抬起，同时双手用力向上拉，使头颈部向后仰，如此反复，尽量做最大限度的仰头动作。
8.耸肩运动
取站立位或坐位，双脚略分开，双手自然下垂。然后将双肩向上耸起，尽量使双肩靠近耳朵，如此反复，尽量做最大限度的耸肩动作。
需要注意的是，在进行颈椎锻炼时，应注意动作的幅度和力度，避免过度用力或过猛的动作，以免造成颈椎损伤。同时，在进行颈椎锻炼前，最好先进行热身运动，如颈部旋转、屈伸等动作，以增加颈部肌肉的灵活性和适应性。此外，对于颈椎疾病患者，在进行颈椎锻炼时应在医生的指导下进行，避免因锻炼不当而加重病情。
