肩周炎患者可以通过钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼等锻炼方法来帮助恢复。
1.钟摆运动
身体前倾,患侧手握在身前的把手上,让身体像钟摆一样摆动,以活动肩关节。
2.爬墙运动
面对墙壁,用手指缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓慢向下回到原位。
3.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上拉动,使患侧肩胛骨尽量靠近脊柱。
4.外旋锻炼
背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁。
需要注意的是,肩周炎患者在锻炼时应避免过度用力,以免加重疼痛。同时,如果疼痛明显,可以在医生的指导下服用镇痛药(如布洛芬)或进行物理治疗。