膝盖疼可以通过休息、冰敷、热敷、药物治疗、抬高腿部、物理治疗、佩戴护具、保持合适体重等方式来快速缓解。
1.休息
停止进行会加重膝盖负担的活动，让膝盖得到充分的放松，避免进一步损伤。休息能减少关节的摩擦和压力，有助于缓解疼痛和炎症。
2.冰敷
在膝盖疼痛发作后的初期，冰敷可以帮助收缩血管，减少肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。但要注意避免冻伤皮肤。
3.热敷
在受伤一段时间后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛和僵硬。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷。
4.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药等药物来缓解疼痛和炎症。同时，也可以外用一些止痛药膏或喷雾剂。
5.抬高腿部
休息时将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻膝盖的肿胀和疼痛。
6.物理治疗
如按摩、理疗等物理治疗方法也能在一定程度上缓解膝盖疼痛，增强膝盖周围肌肉的力量和柔韧性。
7.佩戴护具
根据情况佩戴合适的护膝等护具，能提供一定的支撑和保护，减少膝盖的受力，缓解疼痛。
8.保持合适体重
过重会增加膝盖的负担，控制体重有利于减轻膝盖的压力，对缓解疼痛有帮助。
需要注意的是，膝盖疼可能是多种原因引起的，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀明显、活动受限、畸形等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。同时，在日常生活中要注意保护膝盖，避免过度劳累和受伤。
