姨妈痛一般指经期腹痛，缓解经期腹痛的简易动作包括猫牛式伸展、蝴蝶式放松、坐姿扭转、婴儿式放松、腹部按摩等。
1.猫牛式伸展
四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方，保持背部与地面平行。吸气时，向下凹背，抬头看天花板；呼气时，向上拱背，下巴贴近胸部。该动作能温和地拉伸和放松脊椎及腰背部肌肉，缓解因子宫收缩引起的背部紧张和腹部疼痛感。
2.蝴蝶式放松
坐立，双脚底相对靠近身体，双手握住双脚，轻轻下压膝盖，让大腿靠近地面。保持呼吸顺畅，感受大腿内侧和髋部的拉伸，有助于打开髋部，缓解因经期激素变化导致的骨盆区域紧张。同时，还能促进盆腔内的血液循环，减轻腹痛。
3.坐姿扭转
坐立，双腿伸直。弯曲一条腿，将脚掌放在另一条腿的外侧。用一只手放在弯曲腿的膝盖外侧，另一只手放在身后支撑身体，轻轻向一侧扭转腰部。能放松脊柱两侧的肌肉，改善腰部的血液循环，同时有助于排出体内的淤血和毒素，减轻经期不适。
4.婴儿式放松
跪立，双脚并拢，双膝分开与肩同宽。上身前倾，额头触地，双臂自然放松于身体两侧，手掌向上，可以帮助缓解腰背部和腹部的紧张感，还有助于减轻子宫痉挛，缓解经期腹痛。
5.腹部按摩
仰卧，双腿弯曲，双手交叠放在腹部，以顺时针方向轻轻按摩，力度适中，避免过于用力。腹部按摩能促进肠胃蠕动，缓解经期腹痛可能出现的便秘问题，同时促进子宫区域的血液循环，帮助缓解腹痛症状。
建议经期腹痛的女性，可以使用热水袋或暖宝宝对腹部进行热敷，能够促进血液循环，放松子宫肌肉，从而减轻疼痛。若疼痛严重，需要及时就诊，遵医嘱使用阿司匹林片、对乙酰氨基酚片、布洛芬片等药物，帮助缓解疼痛。
