让宝宝自主入睡，需建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、进行适当的睡前活动以及培养独立入睡的能力。
1.建立规律的作息时间
每天尽量在相同的时间安排宝宝的日常活动，如起床、进食、玩耍、睡觉等，让宝宝的身体逐渐适应这种规律，有助于形成良好的睡眠习惯。规律的作息能让宝宝知道什么时候该睡觉，从而更容易进入睡眠状态。
2.创造舒适的睡眠环境
保持房间安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫、枕头和被子，让宝宝感到舒适和安全。一个安静的环境可以减少外界干扰，黑暗有助于褪黑素的分泌，促进睡眠，而适宜的温度和舒适的寝具能让宝宝更好地放松身心。
3.进行适当的睡前活动
例如给宝宝洗个温水澡、讲个睡前故事、播放轻柔的音乐等，帮助宝宝放松心情，准备入睡。这些活动可以让宝宝从兴奋的状态逐渐平静下来，为入睡做好准备。
4.培养独立入睡的能力
避免过度依赖摇晃、喂奶等方式哄宝宝入睡，让宝宝逐渐学会自己入睡。可以先尝试在宝宝迷糊但还未完全睡着时将其放在床上，让宝宝自己完成入睡的过程，慢慢培养其自主入睡的能力。
家长要保持耐心和一致性。不要因为宝宝偶尔的哭闹而轻易放弃，要坚持培养宝宝自主入睡的方法和习惯。同时，家长自己也要保持良好的睡眠习惯，为宝宝树立榜样。一致性可以让宝宝明确知道入睡的规则和要求，有助于更快地养成自主入睡的习惯。
