预防高血压升高，可从健康生活方式、控制体重、减少精神压力、戒烟限酒、定期监测血压、避免诱发因素、积极治疗基础疾病等方面着手。
1、健康生活方式
保持规律作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于维持身体正常的生理功能。合理饮食，减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂奶制品等的摄取。适度运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能，控制体重。
2、控制体重
肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过健康饮食和运动将体重控制在正常范围内，能有效降低高血压发生风险或控制血压进一步升高。
3、减少精神压力
长期精神紧张、焦虑等不良情绪会导致血压升高，应学会自我调节，如通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。
4、戒烟限酒
吸烟会损害血管内皮，增加高血压风险，应尽早戒烟。过量饮酒也不利于血压控制，要限制饮酒量。
5、定期监测血压
尤其是有高血压家族史、肥胖、长期精神压力大等高危人群，定期测量血压，以便早期发现血压异常，及时采取干预措施。
6、避免诱发因素
如避免突然的剧烈运动、情绪激动、寒冷刺激等，这些都可能导致血压在短期内迅速升高。
7、积极治疗基础疾病
某些疾病如糖尿病、高脂血症等与高血压常相互影响，积极治疗这些基础疾病对预防高血压升高有重要意义。
