体脂率计算方法有皮褶厚度测量法、生物电阻抗分析法、DEXA扫描、水下称重法、公式法等。
1、皮褶厚度测量法
通过测量皮肤下脂肪的厚度估算体脂率,常用的皮褶测量部位包括三头肌、肱二头肌、斜方肌、腹部、大腿、髋部,使用皮褶钳在上述部位测量皮肤及其下方脂肪的厚度。方法相对简单,适合在体脂监测中心或健身房中进行。
2、生物电阻抗分析法
生物电阻抗分析法通过测量身体对电流的阻抗来估算体脂率。体内脂肪组织对电流的阻抗大于其他组织,因此可以通过电流的变化帮助推算体脂率。
3、DEXA扫描
DEXA扫描是一种高精度的体脂测量方法,通过双能X射线测量身体各部分的密度,进而估算体脂量。受试者需要躺在扫描仪下,扫描过程通常需要几分钟。
4、水下称重法
测量身体在水下和在空气中的体重差异计算体脂率。基于阿基米德原理,即身体在水中的排开水量等于体积,而脂肪的密度低于肌肉和骨骼。
5、公式法
男性体脂率公式为体脂率=1.20×BMI+0.23×年龄?16.2;女性体脂率公式为体脂率=1.20×BMI+0.23×年龄?5.4,但计算结果较为粗略,不能准确反映体脂分布情况。
需要注意,对于需要精确了解体脂率的人群,如运动员、健身爱好者等,建议使用更专业的测量工具,如体脂秤、生物电阻抗测量仪等进行测量。