膝盖受凉疼痛可通过保暖、热敷、适度运动、物理治疗、药物治疗、中医治疗缓解。
1.保暖
这是非常关键的一步。要确保膝盖部位保持温暖，避免再次受凉，可以使用保暖护膝等物品。因为受凉会导致膝盖局部血管收缩，血液循环变差，引起疼痛，通过保暖能改善血液循环，缓解疼痛。
2.热敷
用热毛巾、热水袋等对膝盖进行热敷。热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和不适感。
3.适度运动
选择适合的运动方式，如游泳、骑自行车等非负重运动。运动能增强膝盖周围肌肉力量，提高关节稳定性，但要避免过度运动和剧烈运动，以免加重膝盖损伤。
4.物理治疗
包括红外线照射、超短波等。这些物理治疗方法可以帮助缓解炎症和疼痛，促进膝盖功能恢复。
5.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药等药物来缓解疼痛和炎症，常用药物为布洛芬。但应注意药物的副作用和使用禁忌。
6.中医治疗
如艾灸、推拿按摩等。艾灸能温通经络，改善局部血液循环；推拿按摩可以缓解肌肉紧张，促进气血运行。
如果膝盖受凉疼痛持续不缓解或加重，或伴有其他症状，如肿胀、活动受限、畸形等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取更合适的治疗措施。
