可以补锌的食物有生蚝、牛肉、鸡肉、坚果、豆类、全麦面包、蛋黄等。
1.生蚝
生蚝是一种常见的贝类海鲜,富含锌元素,每100克生蚝中含有71.2毫克的锌。
2.牛肉
瘦牛肉是一种很好的补锌食物,每100克牛肉中含有8.5毫克的锌。
3.鸡肉
鸡肉也是一种富含锌的食物,每100克鸡肉中含有4.4毫克的锌。
4.坚果
坚果类食物中也含有一定量的锌,如杏仁、核桃、松子等。
5.豆类
豆类食物中也含有丰富的锌,如黑豆、绿豆、红豆等。
6.全麦面包
全麦面包中含有一定量的锌,是一种比较健康的补锌食物。
7.蛋黄
蛋黄中含有丰富的胆固醇和锌,每100克蛋黄中含有6.5毫克的锌。