龟头敏感度的训练可以从基础按摩训练、冷热水交替冲洗、龟头裸露适应、延时避孕套使用、行为疗法等方面进行。
1、基础按摩训练
每日用温水清洁阴茎后，可用干净的手指轻轻按摩龟头及冠状沟区域。初期以轻柔为主，之后逐渐增加按摩力度和时间，以帮助龟头逐渐适应外界刺激，进而降低敏感度。
2、冷热水交替冲洗
在淋浴时，可先用温水冲洗阴茎及龟头，随后转为冷水，反复交替进行。这种方法能促进血液循环，增强龟头的耐受性。但需注意水温不宜过低，避免造成冻伤。
3、龟头裸露适应
日常生活中，尽量让龟头处于裸露状态，减少内裤等衣物的摩擦保护，使龟头逐渐适应外界环境的直接刺激，从而降低敏感度。
4、延时避孕套使用
在性生活时，可选用带有延时功能的避孕套。这类避孕套通常含有适量的润滑剂和轻微麻醉成分，能有效减轻龟头的敏感度，从而延长性交时间。但长期使用需注意适量，避免产生依赖性。
5、行为疗法
行为疗法包括在即将达到射精阈值时，由女方或自己用手轻轻挤压阴茎头部，暂停刺激。待射精紧迫感消失后再继续刺激，通过反复练习，可逐渐提高射精控制能力和龟头的耐受性。
在选择训练方法时，应根据个人情况灵活调整。如果训练过程中出现不适或异常，应立即停止并寻求专业医生的帮助。此外，如果存在早泄等性功能问题，最好先咨询专业的医生或性治疗师，以获得个性化的建议和治疗方案。
