瘦肚子的方法有仰卧腿部提升、平板支撑、仰卧屈膝收腹等，瘦腰的方法有侧平板支撑、俄罗斯转体、仰卧侧卷腹等，但具体效果因人而异，一般无法保证最快见效。
一.瘦肚子
1.仰卧腿部提升平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，然后慢慢将双腿抬起，与地面成一定角度（如45度或90度），再缓慢放下，但不要接触地面，重复进行，这个动作主要锻炼腹直肌，能有效增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪堆积。
2.平板支撑双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，每次坚持30-60秒为一组，进行多组练习。平板支撑可锻炼包括腹横肌在内的深层腹部肌肉，有助于收紧腹部，增强核心稳定性。
3.仰卧屈膝收腹仰卧，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，尽量靠近腿部，此动作重点刺激腹直肌和腹斜肌，能有效塑造腹部线条，减少腹部赘肉。
二.瘦腰
1.侧平板支撑侧身用一侧手臂和脚支撑身体，保持身体呈直线，两侧交替进行，每组坚持30秒左右，进行多组。侧平板支撑主要锻炼腹斜肌，能有效增强腰部两侧的肌肉力量，使腰部线条更加紧实，减少腰部脂肪。
2.俄罗斯转体坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，身体微微后倾，双手握住一个重物（如哑铃或水瓶），然后左右转动上半身，此动作能集中锻炼腹斜肌和腹横肌，增强腰部的旋转力量和灵活性，同时消耗腰部脂肪。
3.仰卧侧卷腹仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后将上半身向一侧卷曲，感受对侧腹部的拉伸和收缩，两侧交替进行，能有效锻炼腹斜肌，塑造腰部曲线，减少腰部多余脂肪。
