可以帮助瘦肚子的动作包括仰卧腿部提升、侧板、空中蹬腿、仰卧起坐、俯卧撑等。
1.仰卧腿部提升
仰卧在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直抬起,与地面垂直,然后慢慢放下,重复20-30次,这个动作可以锻炼腹部肌肉,提高腹部力量,帮助燃烧腹部脂肪。
2.侧板
侧身躺在地上,用左手肘支撑身体,右手放在地上,双腿伸直并拢,然后将身体向上抬起,保持30-60秒,再换另一侧重复,这个动作可以锻炼侧腹肌,同时也可以消耗腹部脂肪。
3.空中蹬腿
仰卧在地上,双腿抬起伸直,与地面垂直,然后像骑自行车一样在空中蹬腿,重复20-30次,这个动作可以锻炼下腹肌肉,同时也可以提高腹部的代谢率。
4.仰卧起坐
屈膝坐在地上,双手抱头,然后慢慢抬起上半身,直到肩膀离开地面,重复20-30次,这个动作可以锻炼上腹肌肉,同时也可以燃烧腹部脂肪。
5.俯卧撑
双手撑地,与肩同宽,然后做俯卧撑的动作,注意保持身体呈一条直线,重复20-30次,这个动作可以锻炼胸部、肩部和腹部肌肉,同时也可以提高身体的代谢率。
需要注意的是,减肥需要坚持,同时要结合合理的饮食控制。在进行这些动作时,要注意动作的正确性和适量性,避免过度疲劳和受伤。