颈椎不好怎样康复训练

管理员 2025-06-30 22:26:04 1

颈椎不好可以通过伸展运动、强化运动、稳定性训练等方法改善,具体如下:

1、伸展运动

患者可以轻轻将下巴向胸部靠近,并保持数秒钟,放松后重复多次。也可以向左倾斜头部,使左耳靠近左肩,然后向右倾斜头部,使右耳靠近右肩,每侧保持数秒钟,重复多次。其可以牵拉颈部肌肉,改善不适感。

2、强化运动

双手抱头,用力将头部向前施加阻力,并努力向后反抵抗运动。还可以将手臂自然垂直放在身体两侧,然后慢慢将头部转向一侧,尽量使耳朵靠近肩膀,保持数秒钟,再回到起始位置,转向另一侧,重复多次。

3、稳定性训练

可以躺倒在地上,将腿抬起,双手放在腹部,保持平衡的同时进行头部和颈部的转动,从而改善颈椎不好的情况。

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