剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

管理员 2025-07-10 09:46:23 1

现在人们越来越注意身体的健康,讲究健身来增强身体素质,而健身时很多人会选择很高强度的运动,在高强度的剧烈运动过后,会有肌肉酸痛的感觉,这该怎么办?

剧烈运动过后会有肌肉酸痛的感觉是很正常的,在运动后适当放松放松,平躺着将脚太高躺着休息一会儿,这样能够帮助有利于全身的血液循环恢复,使得下半身的血液慢慢流回心脏。

也可以自己原地抖动一下四肢部位,或拍打大腿或上臂部位,促进四肢部位的血液循环,也能帮助缓解肌肉酸痛的感觉。

肌肉酸痛严重时,也可以通过按摩的方式来缓解身体部分位置的肌肉酸痛感觉。

酸痛感严重到难以忍受,通过休息也没法缓解时,就需要考虑看是不是因为肌肉损伤引起的,若是肌肉损伤引起的,也需要及时舒缓、及时治疗,用一些药膏涂抹在损伤部位或冰敷来缓解,必要时可以进行专门的治疗,缓解肌肉酸痛的感觉。

剧烈运动过后有肌肉酸痛的感觉时,也可以适当做一些拉伸的动作,通过牵拉自己的肌肉,也能够帮助适当缓解肌肉酸痛的问题。

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