十种不发胖的早餐包括燕麦粥、全麦面包、豆浆、水煮蛋、牛奶、苹果、黄瓜、西兰花、全麦鸡蛋煎、山药红豆糕。
1.燕麦粥
燕麦属于粗粮，热量相对较低，适合减肥期间食用，其富含蛋白质、卵磷脂等营养成分，能够满足人体对营养的需求。
2.全麦面包
全麦面包由全麦面粉制成，保留了麸皮和胚芽中的大部分营养，热量较低，同时，其富含膳食纤维，能够提供强烈的饱腹感，有助于减少午餐前的饥饿感。
3.豆浆
豆浆的热量较低，不会导致发胖，同时，其还含有铁元素、钙元素等矿物质，有助于提高人体免疫力。
4.水煮蛋
鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，并且，鸡蛋能够提供较强的饱腹感，减少早餐后的饥饿感。
5.牛奶
牛奶富含钙质，有助于骨骼健康，而且牛奶中的乳糖和蛋白质能够为身体提供能量，同时不会导致发胖。
6.苹果
苹果的热量较低，适合减肥期间食用，此外，苹果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
7.黄瓜
黄瓜的水分含量高，热量低，有助于控制体重，并且黄瓜口感清爽，适合早餐食用，能够提神醒脑。
8.西兰花
西兰花的热量低，适合减肥期间食用，其还富含维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于提高免疫力，促进消化。
9.全麦鸡蛋煎饼
全麦面粉制成的煎饼热量较低，富含膳食纤维，而鸡蛋提供了优质蛋白质，有助于维持肌肉量。
10.山药红豆糕
山药具有健脾益胃的功效，有助于改善消化功能，同时，山药红豆糕的热量相对较低，适合减肥期间食用。
