判断阳虚或阴虚需综合考虑症状、病史、舌苔脉象、季节环境和生活习惯等因素，如有疑虑最好咨询专业中医师，特殊人群需谨慎判断和治疗。
1.观察症状
阳虚和阴虚的症状有所不同。阳虚通常表现为畏寒怕冷、手脚发凉、自汗（白天不自主地出汗，稍动出汗就加重）、小便清长、大便稀溏等；阴虚则表现为五心烦热（两手心和两足心发热，并自觉心胸烦热）、盗汗（入睡后汗出异常，醒来后汗出停止）、口干咽燥、舌红少苔、脉细数等。
2.询问病史
了解自己的健康状况和既往病史，是否有慢性疾病、手术史、药物使用史等，这些因素可能影响体质和症状。
3.舌苔脉象
中医通过观察舌苔的颜色、润燥程度，以及脉象的浮沉、迟数等特征来判断体质。阳虚患者的舌苔多白滑，脉象多沉细；阴虚患者的舌苔多舌红少苔，脉象多细数。
4.季节和环境
阳虚患者在寒冷的季节或环境中症状可能加重，而阴虚患者在炎热的季节或环境中症状可能更为明显。
5.生活习惯
饮食偏好、作息规律、运动量等生活习惯也能反映体质。阳虚患者可能喜欢温热食物，作息偏于懒散，运动量较少；阴虚患者可能偏好冷饮，作息规律，运动量较大。
需要注意的是，这些方法只能初步判断阳虚或阴虚的倾向，不能作为确诊的依据。如果对自己的体质有疑虑，最好咨询专业的中医师，进行详细的诊断和治疗。中医师会根据个体情况综合判断，并制定相应的调理方案。
此外，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老年人以及患有慢性疾病的人群，判断体质和选择调理方法需要更加谨慎。在进行任何自我调理或治疗之前，应先咨询医生或专业的医疗人员的建议。
