对于月经规律的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。
1.月经周期推算法：一般来说，月经周期为28天左右，但每个人的周期可能会有所不同。从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。
2.基础体温测量法：在睡眠6-8小时后，醒来未进行任何活动时，用体温计测量舌下体温。在排卵日前后，基础体温会出现一个小的波动，通常会下降0.3-0.5℃，然后再上升0.3-0.5℃。这种体温的变化与排卵有关，可以通过测量基础体温来确定排卵期。
3.宫颈黏液观察法：在月经周期中，宫颈黏液会经历不同的变化。在排卵期，宫颈黏液会变得稀薄、透明、富有弹性，拉丝度可达10cm以上。通过观察宫颈黏液的变化，可以大致了解排卵期。
4.排卵试纸检测法：排卵试纸可以检测尿液中黄体生成激素（LH）的峰值水平，从而确定排卵时间。一般来说，LH峰出现后的24-48小时内会发生排卵。
需要注意的是，以上方法都有一定的局限性，可能会受到环境、情绪、健康状况等因素的影响。此外，对于月经不规律的女性，或者存在其他影响排卵的因素（如多囊卵巢综合征、卵巢功能早衰等），这些方法可能不太准确。
如果您正在备孕或需要更准确地了解排卵期，可以考虑以下措施：
1.咨询医生：医生可以根据您的具体情况，如月经史、生育史、身体状况等，提供更个性化的建议和监测方法。
2.使用B超监测：B超可以直接观察卵泡的发育情况和排卵过程，是一种较为准确的监测方法。
3.考虑其他生育检查：如果您存在不孕不育问题或其他健康问题，医生可能会建议进行其他相关检查，以确定是否存在影响排卵的因素。
总之，了解排卵期对于备孕和计划生育非常重要。如果您对排卵期的计算或监测有任何疑问，建议咨询医生或专业的生殖健康专家，以获得更准确和个性化的建议。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，也有助于提高受孕机会。
