更年期失眠怎么办？

　　更年期综合征虽然可以适当的预防，但并不是一定有效的，预防其发病的方法一般有生活干预、以及药物治疗等。生活干预的方法是指清淡饮食、多吃易消化、有营养的食物，适当的增加体育锻炼，多进行户外的有氧运动，保持愉悦的心情。同时要保证正常的生活起居，避免熬夜，保证

　　更年期是会有月经来潮的，且大部分女性都会在更年期出现经期改变的情况。首先，部分女性月经周期可能会有所延长，而经血量也会逐渐的减少，然后逐渐的形成闭经。其次，女性的月经周期会不规律，经血还可能会增多，出现淋漓不尽的情况，甚至会引发大出血。还有少部分女性月

　　女人更年期的时间没有固定的时间，大多患者可以持续10-20年的时间。但由于存在一定的个体差异，也会存在一定的误差。通常女性会在更年期出现月经紊乱的情况，还会伴有头晕、头痛、失眠、耳鸣等症状。部分女性还会有注意力不集中、情绪波动较大、记忆力减退等情况。还有的

　　对于更年期的女性建议合理饮食，低糖、低盐，多吃水果蔬菜和谷物纤维，多补充水分，戒烟戒酒。制定合理的运动方案，每天坚持锻炼，多参加老年活动，保持心情愉悦。合理的安排工作时间，保持每天保持7-8小时的睡眠时间，并且保证良好的睡眠质量，定期做好体检。有服药的老

　　女性在更年期内患有抑郁症一般与更年期内激素水平出现变化有关。因为进入更年期后，女性体内的激素水平下降，就会引起情绪和身体状况出现变化。而且女性进入更年期后，衰老的速度会相对偏快，部分女性不适应身体变化，还会加重抑郁的症状。建议及时对心态进行调整，并多吃

　　女性如果患有更年期抑郁症，比较容易出现情绪低落、反应迟钝、记忆力减退、行动缓慢、对平常喜欢的事提不起兴趣的现象，而且情绪会长时间处于焦虑、抑郁、烦躁的状态。大部分患者还会伴随食欲不振、恶心、嗜睡或者是失眠、乏力、心悸等不适症状。如果病情持续加重，患者还

　　女性在即将进入更年期或者是刚进入更年期的情况下，比较容易出现月经周期不规律、月经量偏多或者是偏少等月经不调的现象。而且情绪也会逐渐出现变化，更容易出现烦躁、易怒、抑郁、焦虑等心理状态。此外，女性体内雌激素水平变化还会影响人体对钙元素的吸收，患者比较容易

　　女性出现更年期症状之后，建议适当休息，避免过度劳累。如果出现严重失眠的症状，可以在医生的指导下服用酸枣仁等中成药或者是艾司唑仑等镇静类药物，能够提高睡眠质量。平时还要保持饮食清淡，多吃营养丰富的食物。此外，女性在更年期内对钙元素的吸收能力下降，还要适当

　　患有更年期抑郁症的情况下，患者比较容易出现心情焦虑、紧张、惊慌失措、悲观、消极、爱哭、恐惧等精神状态，而且情绪波动比较大。大部分女性还会伴随月经不调、性欲减退、盗汗、身体乏力等不适症状。如果病情不断加重，患者还会对自身的价值进行否定，并时常怀疑自己患有

　　女性在更年期内，可以通过以下几种方式进行护理：1、平时要多与周围人进行交流，并多参加社团活动，能够改善心情焦虑、抑郁、烦躁等不适症状。2、可以适当多吃营养丰富的食物，并适当食用红枣、莲子、百合、酸枣仁等具有安心宁神功效的食物，苹果、芒果、猕猴桃、西蓝花等