减肥吃哪些粗粮？

粗粮的食物由于可以增加人的饱腹感，并且含有较多的纤维素，所以深受减肥人生的喜爱。多见的粗粮食物有燕麦、糙米、红薯、玉米、全麦面粉、全麦面包、荞麦面。粗粮不仅利于减肥，正常人食用，对心血管也有较好的保护作用。

粗粮可以增加人的饱腹感，并且含有较多的粗纤维，所以是可以起到减肥的作用。而生活中多见的可减肥的粗粮有燕麦、全麦面包、糙米、红薯、玉米、荞麦面。粗粮不仅可以减肥，正常人平时食用，还可预防便秘，保护血管弹性。

　　减肥吃小米、玉米、燕麦等粗粮最好，首先是能量密度较低，减少过多能量的摄入；其次升糖指数较低，防止血糖较大幅度的波动，有利于糖、脂肪的代谢；粗粮中含有的膳食纤维较为丰富，能够延缓食物吸收的速度，同时能够促进肠道蠕动预防减肥过程中常发生的便秘；从中医食疗角

　　糖尿病病人在选择主食时，宜多吃一些粗粮，可以适当的吃一些小麦、荞麦，燕麦，小米，薏米，黑米等食物。在吃小麦时应吃全麦，不但营养丰富，还含有丰富的矿物质和多种维生素，有利于补充体内的能量，利于糖尿病的调理和治疗。患有糖尿病的病人忌吃含糖的食品，例如像蛋糕

　　糖尿患者确实能吃粗粮，但不能瞎吃。糖尿患者要控制淀粉摄取，就算吃五谷杂粮，也要控制份量。而且五谷杂粮虽然因为纤维够，有助于降血糖，医护人员多鼓励糖尿患者吃，但一旦糖尿病合并肾病变，这时就不可以食用杂粮饭，得回过头来吃精白米，不少患者所以困惑不已。

　　减肥的时候能吃燕麦、粗米、番薯以及玉米等粗粮，还应多吃维生素以及纤维素丰富的食物，比如西兰花、青菜、大白菜、荠菜、韭菜以及芹菜等食物，同时还应进行有氧运动，其可以加快全身的血液循环，其减肥效果更佳。

　　帮助病人进行减肥的粗粮食物，正常指的是五谷杂粮，包括燕麦、薏米、玉米、糙米、荞麦、红薯、高粱、红豆、小米等，因为这些食物中含有较为丰富的膳食纤维，食用后能够起到增强饱腹感、促进胃肠道蠕动的作用。

　　糖尿病的病人能吃的粗粮比较多，例如燕麦、玉米、大豆、荞麦、谷类等等。糖尿病的病人比较适合吃一些粗粮食物，应当少吃一些精细的粮食。粗粮食物的含糖量非常少，不至于导致血糖波动大，糖尿病的病人，很容易表现出多饮、多尿以及体重减少的现象，应当根据自身状况采取合

　　减肥的时候能吃燕麦、粗米、番薯以及玉米等粗粮，还应多吃维生素以及纤维素丰富的食物，比如西兰花、青菜、大白菜、荠菜、韭菜以及芹菜等食物，同时还应进行有氧运动，其可以加快全身的血液循环，其减肥效果更佳。

　　妊娠期糖尿病病人能吃的粗粮包括燕麦、小米、玉米、荞麦等。糖尿病适合吃粗粮，主要是因为粗粮消化速度相对较慢，可以缓解血糖水平的升高，粗粮可以增加病人的饱腹感，因此降低病人的食欲。此外，粗粮一般营养丰富，可以满足病人的各种需求。此外平常应当注意，不可以食用