3周岁多宝宝适合吃富含优质蛋白质、铁、钙、维生素C和膳食纤维的食物，饮食应多样化，可在医生或营养师指导下制定饮食计划，培养良好饮食习惯。
3周岁多的宝宝正处于生长发育的关键时期，需要摄入足够的营养来支持身体和大脑的发育。以下是一些适合3周岁多宝宝吃的有营养的食物：
1.优质蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等食物。
2.富含铁的食物：铁对于宝宝的生长发育和免疫系统的健康非常重要。可以选择红肉、绿叶蔬菜、豆类等食物。
3.富含钙的食物：钙对于宝宝的骨骼和牙齿的健康至关重要。可以选择奶制品、豆制品、鱼类等食物。
4.富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收和利用，同时还可以增强免疫力。可以选择柑橘类水果、草莓、青椒等食物。
5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。可以选择全麦面包、燕麦片、蔬菜、水果等食物。
此外，宝宝的饮食还应该多样化，包括各种谷类、蔬菜、水果、肉类、鱼类等，以确保宝宝获得足够的营养。同时，要注意食物的烹饪方式，尽量选择清淡、易消化的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。
需要注意的是，每个宝宝的营养需求可能会有所不同，因此最好在医生或营养师的指导下，制定适合宝宝的饮食计划。同时，要注意宝宝的饮食习惯，培养良好的饮食习惯，如定时进餐、少吃零食等。
总之，3周岁多的宝宝需要摄入足够的营养来支持身体和大脑的发育，家长应该选择多样化、富含营养的食物，并注意食物的烹饪方式和宝宝的饮食习惯。
