颈椎运动的正确锻炼方法包括屈伸、侧屈、旋转、耸肩、扩胸等，每个动作重复10~20次，可改善颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，缓解颈部疼痛等不适，但要适度，避免过度劳累和损伤。
颈椎运动的正确锻炼方法包括以下几点：
1.屈伸运动：
取站位或坐位，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。
头颈部前屈后伸，缓缓转动，幅度由小到大，尽量做到最大的活动范围。
重复10~20次。
2.侧屈运动：
取站位或坐位，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。
头颈部向左侧屈，左耳触左肩，然后头部再向右侧屈，右耳触右肩。
双侧交替进行，重复10~20次。
3.旋转运动：
取坐位或仰卧位，双目平视，双手叉腰。
头颈部按顺时针及逆时针方向旋转，幅度由小到大，重复10~20次。
4.耸肩运动：
取站立位或坐位，双手自然下垂，双肩同时向上耸起，尽量使肩颈部靠近耳朵，然后再放下。
重复10~20次。
5.扩胸运动：
取站立位或坐位，双手自然下垂，双肩后展，同时扩胸。
重复10~20次。
6.拍打放松：
取站立位或坐位，用双手轻轻拍打颈、肩、背部，以放松肌肉。
重复5~10分钟。
需要注意的是，颈椎锻炼应适度，避免过度劳累和损伤。如果有颈椎病或颈椎不适，建议在医生的指导下进行锻炼。同时，日常生活中应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，选择合适的枕头，以保护颈椎。
