长期玩手机导致颈椎不舒服,可采取改变习惯、保持正确姿势、颈部锻炼、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗、就医治疗等方法缓解。
长期玩手机导致颈椎不舒服,可采取以下方法缓解:
1.改变习惯:减少玩手机的时间,尤其是避免长时间低头。每半小时到一小时,应活动颈部,放松肌肉。
2.保持正确姿势:使用手机时,应保持头部中立位,眼睛与手机屏幕在同一水平线上,避免过度仰头或低头。
3.颈部锻炼:进行颈部的伸展、旋转等运动,加强颈部肌肉的力量,缓解颈部疲劳。
4.热敷:用热毛巾或热水袋热敷颈部,促进血液循环,缓解肌肉紧张。
5.按摩:轻轻按摩颈部肌肉,缓解肌肉酸痛。
6.物理治疗:如牵引、中频电疗等,可缓解颈部疼痛。
7.药物治疗:疼痛明显时,可口服非甾体类抗炎药,如布洛芬等。
8.就医治疗:如果颈椎不舒服持续不缓解,或出现上肢麻木、无力等症状,应及时就医,排除颈椎病的可能。
需要注意的是,对于孕妇、颈椎病患者等特殊人群,应在医生的指导下进行颈部锻炼和治疗。同时,保持良好的生活习惯,如正确的坐姿、睡姿等,也有助于预防颈椎疾病的发生。