预防乳腺增生要保持良好心情、睡眠规律、和谐性生活、妊娠哺乳、调理月经、低脂高纤饮食、补充维生素和矿物质、不过度节食、减少体内雌激素、别吃避孕药、定期检查、适当运动、减少高能量补品、保持良好生活习惯。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，乳腺正常结构出现紊乱，属于病理性增生，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。那么，我们应该如何预防乳腺增生呢？
1.保持良好的心情：心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
2.睡眠规律：睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
3.和谐性生活：和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
4.妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
5.调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
6.低脂高纤饮食：遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
7.补充维生素、矿物质：人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。
8.不要过度节食：专家提醒女性朋友，减肥要循序渐进，否则会造成身体内分泌紊乱，脂肪摄入和存贮量减少，“瘦素”对体内脂肪的比例就会相对增加，雌激素的水平就会因之上升，进而刺激乳腺，导致乳腺增生，故应避免因节食造成身体内脂肪以及其他营养物质的缺乏。
9.减少体内雌激素：多运动，消耗过多的脂肪，防止肥胖，体内脂肪代谢产物会产生雌激素，加重乳腺增生。另外，不要吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
10.别吃避孕药：避孕药的主要成分是孕激素和雌激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成雌激素相对增多，使乳腺增生。
11.妊娠、哺乳：提倡母乳喂养，通过哺乳使乳腺得到充分的发育，断奶后乳腺退化较好，不易出现增生。
12.定期检查、适当运动：每月进行乳房自检，每年进行专业检查。平时适当运动也可预防乳腺增生，运动不仅有益身体健康，还能预防乳腺疾病。
13.减少高能量的补品：滥用含雌激素类的保健品，会导致内分泌平衡失调，增加患乳腺增生的几率。
14.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，起居有规律，保证充足的睡眠。另外，患者还需要劳逸结合，避免过度劳累，适当参加体育活动，增强自身的免疫功能。
总之，乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，预防乳腺增生需要从日常生活中的点点滴滴做起，保持良好的生活习惯、饮食习惯、适当运动等都有助于预防乳腺增生。
