乳腺增生可防可治，保持良好生活习惯、调节情绪、定期体检、母乳喂养、避免使用含雌激素的保健品和化妆品、减少咖啡因摄入、定期运动、控制体重、减少吸烟和饮酒等有助于预防乳腺增生，出现异常及时就医。
乳腺增生是女性常见的乳房疾病，其主要原因是内分泌激素失调。以下是一些关于乳腺增生预防和保健的建议：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、规律作息等有助于维持身体的正常代谢和内分泌平衡。
2.调节情绪：长期的焦虑、抑郁等不良情绪可能导致内分泌失调，增加乳腺增生的风险。保持积极乐观的心态，学会调节情绪，有助于预防乳腺增生。
3.定期体检：建议20岁以上的女性每年进行一次乳腺自查，每2-3年进行一次乳腺超声检查。高危人群（如家族中有乳腺癌病史、未生育或生育过晚等）应适当增加检查频率。
4.母乳喂养：母乳喂养可以降低乳腺增生的发病风险，同时对婴儿的健康也有益。
5.避免使用含雌激素的保健品和化妆品：长期大量使用含雌激素的保健品和化妆品可能导致内分泌失调，增加乳腺增生的风险。
6.减少咖啡因摄入：咖啡因可能影响激素水平，增加乳腺增生的风险。
7.定期运动：每周进行4-5次、每次30分钟以上的有氧运动，有助于调节内分泌，降低乳腺增生的发病风险。
8.控制体重：肥胖或超重可能导致内分泌失调，增加乳腺增生的风险。保持健康的体重有助于预防乳腺增生。
9.减少吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能影响激素水平，增加乳腺增生的风险。
总之，乳腺增生是一种常见的乳房疾病，通过保持良好的生活习惯、定期体检、母乳喂养等方式可以有效预防和保健。如果出现乳房肿块、疼痛等异常症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
