胸肌撕裂者该怎么办？

　　胸肌炎不严重，出现胸肌炎可能会导致胸痛或呼吸困难。建议可以遵医嘱用强的松等药物缓解。用盐酸吗啉胍片或普鲁卡因等药物治疗也能控制病情。患者平时要多休息，避免劳累。还要保证心情舒畅，不能受凉。

　　练胸肌可通过运动的方法进行，建议日常可以多做一些俯卧撑、杠铃卧推、飞鸟等运动，通过这些运动不但可以锻炼胸肌，还可有效的提高身体素质。日常还需多吃一些蛋白质含量丰富的食物。

　　做俯卧撑练胸肌，较为常见的方式为标准俯卧撑，将脚尖并拢触地，同时将手臂伸直撑在地面上，一般与肩同宽，在运动时肩背部以及臀部要夹紧，随后不断弯曲手肘部位做运动，一般离地面一拳左右即可。

　　您如果想要练胸肌，则建议您在平时可以多进行一些运动锻炼，例如可以进行扩胸运动以及杠铃卧推等运动，从而可以有效的增强您胸部肌肉的力量感。平时也可以多进行篮球等运动。

　　如果想要锻炼胸肌，日常需要多锻炼，进行俯卧撑等运动，长期坚持。同时需要加强营养摄入，多吃含有蛋白质的食物，能够形成肌肉。必要时可以吃些蛋白粉，补充机体所需蛋白质。

　　胸肌疼痛可能是锻炼胸肌时，动作剧烈或过度锻炼导致的，也可能与锻炼前没有充分热身有关。也不排除是肋间神经、胸膜或胸壁病变引起的。没有锻炼胸肌的人，出现胸肌疼痛，应该及时就医检查。

　　胸肌的锻炼可以通过做扩胸运动、仰卧起坐等方式进行锻炼。不仅可以得到锻炼胸肌的效果，对于上臂肌肉的锻炼也有一定的效果。在进行锻炼时要注意循序渐进，使身体有一个适应的过程。

　　俯卧撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼胸肌，腰肌以及腹肌的肌肉力量，在做俯卧撑时要保持标准的动作，双手双脚分开，双脚与肩同宽，双手的间距要稍微大于两肩距离，一同支撑身体，要保持身体在同一个平面上，利用上肢及胸部的力量抬高身体，在撑起身体时要感觉到胸部的肌

　　练胸肌最快的方式是去健身房进行锻炼。1、双杠臂屈伸，它可以打造下胸部的肌肉；2、杠铃平板卧推，它可以锻炼出外侧胸肌；3、上斜哑铃推举，他可以充分拉伸胸大肌；4、蝴蝶机飞鸟，它可以充分挤压胸大肌。建议按以上动作循序渐进的锻炼，持之以恒就会看到效果。

　　胸肌主要通过健身运动，体育锻炼等方式进行练习，常使用的方法为坚持长期进行扩胸锻炼、仰卧起坐、引体向上、举重等专业的力量训练。多吃蛋白质含量丰富，营养均衡的食物，以清淡易消化为主。